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  1. Comment: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le poids au-dessus de votre bassin. Gardez vos abdos contractés, décollez vos hanches du sol et levez-les aussi haut que possible dans l'air en serrant les fessiers. Gardez les épaules au sol. Redescendez mais ne touchez pas le sol.


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  1. Cet exercice permet également de renforcer le piriforme, muscle profond de la hanche. Le squat, un exercice complet pour muscler les fesses. Ce mouvement, moins spécifique que les 2 exercices précédents, a comme objectif de tonifier les grands et moyens fessiers de manière plus globale.


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  1. Les muscles sollicités en contraction isotonique (pour l'exercice sans arrêt haut) ou isométrique (pour le maintien en gainage dorsal) sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les grands fessiers et les .


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